【医学/健康】ジム不要の「囚人筋トレ」なら、ケガなく身体を鍛えられる![05/10]

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1 :しじみ ★:2018/05/10(木) 17:14:08.63 ID:CAP_USER.net
■監獄で「自重トレーニング」を積み重ねた男は、関節やグリップ(握力)を疎かにしなかった――。
元囚人による筋トレ本『プリズナートレーニング』続編が教えてくれること
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昨年の夏、日本で刊行されて大反響となった『プリズナートレーニング』
(ポール・ウェイド著、山田雅久訳、CCCメディアハウス)という本がある。

話題を呼んだ理由のひとつは、「ジム通い不要」「ダンベル不要」「プロテイン不要」と、
近代的トレーニングに必須だと思われてきた要素をことごとく否定している点だ。

理由のもうひとつは、著者に何のインストラクター資格も学位もなく、それどころか「元囚人」であるという希有な事実である。

度重なる薬物犯罪の過ちによって刑務所の入退を繰り返した末、著者が延べ約20年にわたる監獄生活で身につけたのは、
おのれの体ひとつで、外見と機能ともに究極の肉体を創り上げる「キャリステニクス」、すなわち「自重トレーニング」であった。

■なぜ「グリップ(握力)」と「関節」なのか

「人生100年時代」といわれるようになった昨今、世間で定着しつつある健康ブームの一環で、
特に筋力トレーニングを始める男性が増えてきた。

腹筋が6つに割れて見える「シックスパック」や、
鍛え上げられた大胸筋や広背筋によって形成された「逆三角形」の上半身に憧れ、ジム通いを始める人も多い。

しかし、『プリズナートレーニング』の著者、ポール・ウェイドが述べる事実は一貫している。

 ■もし次のような話を聞きたいなら、この本を読むと時間の無駄になる。

・ウェイトを挙げろ
・10レップス3セットが基本
・ストレッチしろ
・1日6回食べろ
・プロテインを飲め

 わたしはこんなことは言わない――実際、わたしが口にすることのほとんどが、
現代のフィットネスシーンがアピールする内容とは真逆になる(だから、効果があるのだが)。

これは、著者の新著『プリズナートレーニング 超絶!!グリップ&関節編』(山田雅久訳、CCCメディアハウス)からの一節だ。

著者は前作『プリズナートレーニング』で、
胸・肩・背中・腹・太もも・上腕の筋肉を自重トレーニングのみでバランスよく鍛え上げる方法を伝授しているが、
この続編でわれわれに指南してくれるのは「グリップ(握力)」と「関節」の鍛え方である。

率直に言うと、地味な印象をぬぐえない。見栄えのいい肉体を手に入れたい筋トレファンの心に、どれだけ刺さるのだろうか。

しかし著者によれば、グリップや関節にまで気を配りながら鍛え上げることで、見せかけだけではない、
真に強靱な体を創り上げることができるのだ。そして、そのセルフコントロールは、むしろ器具を使わないからこそ有効だという。

■どこのジムに行っても、バーベルを挙げる時の助けにするため、リストストラップとフックを使う男たちを見かける。
“もっと” 挙げられるようになるからだ、と彼らは言うが、それは違う。確かに腕はその重量を挙げている。
しかし、手にはその重量を挙げる力がない。つまり、実際には挙げていない。
肉体的な能力を解き放つのにストラップやフックがいつも必要だとしたら、それはおかしな話になる。
ニセモノの習慣をつくるし、強さだって見せかけだ。(30〜31ページ)

ある道具やシステムの「強度」を考えるとき、基準とすべきなのは最も弱い部分である。
著者によれば、「どんなシステムでも、たとえそれが単純なチェーンであっても、
もっとも弱い連結部分がそのチェーン全体の強さを決める」のだ。

著者は長い刑務所生活で何度もケガを負ったらしいが、トレーニングが原因の大きな負傷は一切ないという。
おそらくは彼が、体の中で最も弱い部分となりやすいグリップや関節を、意識的に鍛えていた成果だろう。

ニューズウィーク日本版
https://www.newsweekjapan.jp/stories/carrier/2018/05/post-10132.php

続く)

137 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/05/13(日) 07:32:22.34 ID:9+ZDC5RL.net

>>131
女ってガチガチに欠陥の浮いたパンパンの腕好きだしね
それって完全おちんぽやんけ!

54 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/05/10(木) 22:22:25.98 ID:BW7HMIR9.net

関節・グリップ語れるのか

やばすぎるだろ・・・
様々な業界に通ずるものがあるよ・・・こういう人、海外出張させなきゃだめでしょ
・・・と思ったら、外国人だったwww

140 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/05/13(日) 10:22:40.76 ID:9+ZDC5RL.net

>>138
細くて固いのがお好きだもんね
つまりやはり細マッチョ

49 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/05/10(木) 22:03:49.33 ID:4+F9gE6A.net

ザク派です

47 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/05/10(木) 21:36:06.16 ID:GoBN2VWK.net

記事読んでもわかんない 囚人はどこいったの?
3行にまとめるか なんかのアニメで例えてくれ

217 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/05/17(木) 19:55:18.75 ID:we5ptdWo.net

薬物中毒者のいうことなんかを真に受けるのは辞めておいた方が良い。

122 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/05/12(土) 10:51:42.06 ID:PWzHyKcp.net

> 著者は長い刑務所生活で何度もケガを負ったらしいが、トレーニングが原因の大きな負傷は一切ないという。

ここをもっと詳しく書けや

17 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/05/10(木) 18:01:25.85 ID:02gIJPVu.net

トレーニング画像見た瞬間「あ!なるほどな!」と思えた
これは興味あるなぁ
しかもなにげにイケメンだw

299 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/05/25(金) 00:44:51.57 ID:HDYJCOcG.net

>>298
ググってみたがそういう記事ないな。
気のせいでないかい?

むしろ落ち方間違えて器具の間に足はさんでへし曲がったとか、ほぼ水平に飛んでって人に当たったとか。
メチャ大怪我するんだわ。

55 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/05/10(木) 22:24:18.31 ID:6oQ77Uiq.net

>>35
>上腕二頭筋いっちょ鍛えても重い砂袋とかタンスとか持てるかっていったら持てないんだよね

ストリクトのバーベルカールだと腕橈骨筋を鍛えられないからダメだね
自分の体重の半分くらいの重量を扱うのを目標にして
腰を5度くらい動かすチートを含めたダンベルハンマーカールをで鍛える方が
荷物を持って作業する能力を高めるなら合っている

135 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/05/13(日) 00:57:24.67 ID:5Y3TSWVq.net

シャバも死ぬまでの監獄といえなくもないさね

218 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/05/17(木) 21:55:30.67 ID:NzJiCCWR.net

>>193
例えば自分の体を支える片手懸垂や
十字懸垂やプランシェは負荷が高く
怪我のリスクは低くない

何で平気でそんなバカな事を言えるか
理解できない

307 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/05/25(金) 06:47:04.00 ID:/RlO7K35.net

イチローが似たような話をしてた気がする
正反対が清原

169 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/05/14(月) 02:23:00.49 ID:QONqDnGT.net

>>153
ポールダンス調べてみるといいぞ。
握力のチェック方法とかストレッチ方法とかこの本より詳しく説明されてる。

127 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/05/12(土) 19:42:11.97 ID:ZZt5zrT5.net

>>123
イチローは引退したよ

233 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/05/18(金) 13:52:10.53 ID:cg4mHklB.net

>>228
別に下半身の方が鍛えられるとはいっていないぞ
足も同時に鍛えられて良いと言っているだけだ
水泳はキックももちろん重要だぞ
水泳やってりゃ選手のキックの凄さは言わずとも分かるはずだがむしろお前が知らないんじゃないのか?
平泳ぎはキックメインだがおすすめしない
引き締まったキレイな足作りたきゃクロールだよ

185 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/05/16(水) 01:08:29.70 ID:n9+Ndbd+.net

>>181
ダンベル使ったスナッチやジャークででいいと思う。
後はこの本読んで逆立ちとブリッジやれば十分かと。

21 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/05/10(木) 18:26:43.07 ID:qTBxya8M.net

自重トレーニング
トレーニング自重

ふむ面白い

35 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/05/10(木) 20:28:45.76 ID:04876ljD.net

>>20
てゆかね、上腕二頭筋いっちょ鍛えても重い砂袋とかタンスとか持てるかっていったら持てないんだよね。
腕力って結局全身運動の結果だから一部だけ数%上昇しても気分の差。
腕を太くしたいならウェイトだが、チカラが欲しいなら遠回りでも素振りとか腕立てとかてっぽうの方が結果的に確実で怪我しにくいんよね。

252 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/05/19(土) 12:21:46.71 ID:r0ONZEAH.net

この本男性向けというより、女性向けなんじゃないかな。

314 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/05/27(日) 05:47:11.42 ID:EG/uR231.net

デリヘル呼んで120分延々とアナル責めさせてたら
悲壮感漂う決死の眼差しで本番要求されたワイが
通ります。

286 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/05/22(火) 19:32:38.31 ID:nzajDzeH.net

自重で僧帽筋を合理的に鍛える方法はないな

162 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/05/13(日) 21:18:56.88 ID:dBwG8hZ4.net

>>161
握力って前腕の力だろ。
ポパイみたいに前腕がでかいやつは要注意な。

4 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/05/10(木) 17:17:30.47 ID:BHmpDxNr.net

長いわ
簡潔にまとめろや

87 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/05/11(金) 08:59:29.18 ID:2z20Rj9b.net

懸垂と同じで体重重くなるほどきつくなるから
向こうでよくいる体重80〜90キロとかの人の話だろうな

170 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/05/14(月) 02:24:18.10 ID:QONqDnGT.net

>>166、167
それもこの本に載ってる。

170 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/05/14(月) 02:24:18.10 ID:QONqDnGT.net

>>166、167
それもこの本に載ってる。

297 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/05/25(金) 00:19:50.70 ID:HDYJCOcG.net

使える体ということなら、トランポリンがいいぞ。
射出の瞬間に5Gくらいかかって、落ちるときには無重力だ。
ドラゴンボールの修行がリアルで味わえる。
緊張、脱力の繰り返しが運動神経の向上にいいらしい。

ただ指導者がいないと大怪我する競技なんで気をつけろ!

342 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/05/30(水) 00:25:54.57 ID:jFbmPogs.net

一流は我流に固執しない

92 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/05/11(金) 09:21:59.92 ID:gmh7TDaQ.net

余命なんとか日記に唆された13万人のネトウヨはムキムキになって
戻ってくるのか。
括約筋がダルンダルンになるのを引き換えに。

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