【医学】ファスティング(プチ断食)は本当に健康にいい?[06/06]

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1 :しじみ ★:2018/06/07(木) 02:15:56.79 ID:CAP_USER.net
■ハードル低めの「断食風ダイエット」、
ファイスティングの健康効果に専門家も注目しているが、拒食症や過食症のリスクが

食べたい物を食べながら、健康な体とスリムな体形、長寿を手に入れたい――。
そんな願いをかなえてくれそうなのが「インターミッテント・ファスティング(断続的断食)」。
確かに魅力的だけど、ちょっと信じられないって? そう思うのも無理はないが、
これが最もヘルシーな食事法である可能性を示唆する証拠は増えている。

インターミッテント・ファスティングは食事の時間を限定する食事法の総称だ。
例えば一般的な「5:2ダイエット」はカロリー摂取量を週2日だけ500キロカロリーに制限し、残り5日間は推奨量に戻す。
「16:8ダイエット」は1日の食事を8時間の枠内に制限。「日替わり断食」は普通の食事と断食を1日おきに繰り返す。

こうしたプチ断食は減量のほか、心臓病や癌のリスク低下、
寿命の大幅な延長など健康面で多くの効果が確認されてきた。
アラバマ大学バーミングハム校の研究者らは最新の研究で、
糖尿病予備軍の男性8人を対象に1日の食事を早い時間に済ませる
「eTRF(early time-restricted feeding)」の効果を検証した。

最初の5週間は食事できる時間枠を1日6時間とし、最後の食事は午後3時までに終了。
さらに2週間のリセット期間を挟んで、食事できる時間枠を1日12時間に拡大して5週間、
計4カ月にわたって実験を行った。こうした臨床実験では珍しく、必要に応じてスカイプも利用し、
毎回食事の様子を観察した。

■意志の強さが試される

その結果、eTRFは糖代謝率を向上させ、インスリン感受性(インスリンの働きやすさ)も高めるらしいことが分かった。
血圧と酸化ストレスも低下した。いずれも体重は落とさずに、だ。

今回の実験は小規模だが、最近提唱されたeTRFを人間で検証した初のケースであり、
また非常に厳密で管理された実験手法も栄養学の研究としては異例だと、
ロンドン大学ユニバーシティーカレッジ(UCL)健康加齢研究所の
ジェームズ・キャターソン(今回の実験には関与せず)は指摘する。

これまでの研究でも、断続的な断食の効用は多くの生物で認められていると、キャターソンは言う。
「バクテリア、イースト菌、線虫、マウスなどで断続的断食による健康・長寿効果が認められる」

WHO(世界保健機関)が肥満を21世紀最大の公衆衛生上の課題の1つと位置付ける時代だけに、
研究者や臨床医は興奮気味だ。「こうした方法なら、食べられない時間は1回連続24時間までなので、
それほど口寂しさを感じずに済む」と、英栄養士会のリニア・パテルは言う。
「この種の食事パターンなら、カロリーの低い食事ばかりで代謝が落ちるのを予防する効果も期待できる」

「FMD(fasting-mimicking diet)」と称する「断食風ダイエット」では意志の強さが試される。
5日間のうち初日は1日1100キロカロリー未満、2〜5日目は500キロカロリー前後に制限するもので、
1年間に2〜3回実践するだけで断続的断食の効果が期待できることが、南カリフォルニア大学の研究で分かっている。

しかし、専門家らは慎重だ。「『結論を下すのは、生活習慣の違いも考慮に入れた、
より厳密で大規模な研究が行われてからにすべき』というのがコンセンサスになっているようだ」と、
キャターソンは言う。現状では断続的断食は、
健康を害するほど太っている人に特にメリットのある食事制限の1つにすぎないという。

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ニューズウィーク日本版
https://www.newsweekjapan.jp/stories/world/2018/06/post-10313.php
続く)

38 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/06/07(木) 11:41:00.70 ID:Hsq+JQoP.net

>>12
サーチュイン遺伝子がONになって体内のミトコンドリアが活性化する
動きに瞬発力が出てくる
動く生き物にとって良いことづくめだ

でも、何かを食わなければ細胞を維持できないので
一時的に体験するのはいいことだが、ずっと続けるのは止めたほうがいいだろう

それより、腸内細菌に気を配ったほうがいいよ
車買っても健康には足しにならんけど、その金を腸内細菌の改善に当てた方が
はっきり得するよ

83 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/07/31(火) 03:38:23.57 ID:WEtdoIhd.net

森次慶子 病気 ひき逃げ 在日朝鮮人 ツイッター芸人 韓国 罵倒
画家 ブラック 発狂 5ちゃん荒らし マウント 前科 不倫 森次慶子
もりじ ロブスター ニート 森次 裏口入学 悪質 不正利用 右翼
精神科 森次慶子 精神病 騒動 煽り運転 狂犬病 在日 逮捕歴 負け犬
コンドーム おばさん 痴漢冤罪 炎上 ゲーフリ 脅迫罪 森次慶子 左翼
森 ヒンディー 差別主義者 躁鬱病 まとめ 悪徳商法 レイシスト
次 詐欺 押し売り 傲慢 捏造 パワハラ 自演 ヘイトスピーチ 芸人
森次慶子 依存症 ポケモン 引きこもり ゲームアプリ 森次慶子 万引き
森次 岡山県 パクリ 著作権侵害 汚職 認知症 入院 捏造
森次慶子 自己愛性パーソナリティ障害 異常者 精神疾患 恐喝 無断転載
慶子 模写 トレース 画伯 強迫観念 東京造形大学 ひかりの輪
北野高校 執行猶予 仏教 オウム真理教 反日 胡散臭い 書類送検
ロブおば 森次慶子 画廊 高慢 勘違い 信号無視 薬物 麻原彰晃
森○ 宗教 攻撃性 自己愛性人格障害 暴言 事件 病状 双極性障害
アルノサージュ 森次慶子 差別 LGBT アニメーター 暴力 中国
森次慶子 性格 醜悪 見苦しい 粘着質 下劣 無職 売れ残り
peg 森次慶子 暴行 狂人 DV 統合失調症 架空請求 盗作
人格障害 創価学会 炎上商法 2ch 作品 下手 精神病棟 侮蔑
Moritsugu Twitter 森次慶子 幸福の科学 売春 詐欺師 底辺
Keiko エンジニア 鋼兵 いじめ 悪辣 自己破産 コンプレックス
ババア F9 生活保護 横浜 引きこもり ウイルス フェミニスト
森次慶子 変質者  反社会性パーソナリティ障害 恫喝 人種差別
森次慶子 @W_Fei_hung
https://twitter.com/W_Fei_hung?s=09
https://togetter.com/li/1172468
http://b.hatena.ne.jp/entry/s/togetter.com/li/1172310
https://m.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/q14182486039

3 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/06/07(木) 02:52:10.61 ID:4tutyd+Z.net

空腹に負けてついつい無駄飯食いそうになったときには
金を払って醜い体になるのか?って自問すると効果的。

11 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/06/07(木) 06:56:33.20 ID:x7rTU6bB.net

>>5
腹減ったら消化が良いにゅうめんとか食うのが良いよ

39 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/06/07(木) 11:44:05.34 ID:m0+1raZR.net

インドでウィルス性腸炎に罹患して帰ってきたとき,4日ほど食事断ったわ。おかげで回復した。
腸内細菌死滅させるには断食は効果アリってことか。

32 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/06/07(木) 11:24:24.10 ID:YWF4edY3.net

【炭水化物の摂取増加で死亡リスク上昇/Lancet】
http://www.carenet.com/news/journal/carenet/44610
※Lancet:最も評価の高い「世界五大医学雑誌」の一つ

【血糖値(HbA1c)が高い人ほど認知機能が低下しやすい】
http://www.newsweekjapan.jp/stories/world/2018/02/post-9461.php

【糖質制限食で食後血糖値はどれくらい上がるの?】
http://xn--cjr779cefd22b.com/postprandial-blood-glucose-level

【境界型糖尿(健康と糖尿の境界にいる)人の間食での血糖値上昇度】
(※完全に糖尿なってる人は上がり方がこれよりもっと酷い)
http://www.dm-net.co.jp/kanshoku-file/catagorydata/graph_list/

【久山町の悲劇】日本式「バランス良く」を守った結果が悲惨なことに
http://healthcaresecret.hatenablog.com/entry/2015/12/23/224215

【医師が支持する糖質制限に学会がお墨付きを与えない不思議】
http://diamond.jp/articles/-/154685

【糖質制限 結局いいのか、悪いのか】
血糖値の“乱高下”は悪化原因!合併症「糖尿病性網膜症」、制限食で失明救える
http://www.zakzak.co.jp/lif/news/170502/lif1705020006-n1.html

【間違いだらけだった従来の栄養指導】
http://supplement.wp-x.jp/eiyousidou-2898

【糖尿病と糖質制限食】
http://www.youtube.com/watch?v=iZMKotGYezQ

【糖尿病に勝ちたければ、インスリンに頼るのをやめなさい】
http://www.youtube.com/watch?v=qHnM3im0aeQ

【肥満外来とダイエット入院における食事制限法比較】
https://kenka2.com/articles/74

【糖質制限「老化説」が抱える根本的な大問題】
http://toyokeizai.net/articles/-/214390

【エビデンスなき「糖質制限」論争は意味がない】
https://toyokeizai.net/articles/-/215987

【糖質制限をすると、記憶力がアップして寿命が延びるかもしれない】
https://wired.jp/2017/10/15/ketogenic-diets-make-mice-live-longer/
※インパクトファクターが高い「Cell Metabolism」に掲載

【残念な栄養士が信じ続ける「7つの誤解」】
https://toyokeizai.net/articles/-/186950

非常に厳しい糖質制限ダイエットが1型糖尿病患者に効果的で、低血糖などの障害もない
https://medicalxpress.com/news/2018-05-very-low-carb-diet-diabetes.html
https://www.nytimes.com/2018/05/07/well/live/low-carb-diet-type-1-diabetes.html

【60歳以上の人の80%は,LDLコレステロールが高いほど総死亡率が低い】
http://bmjopen.bmj.com/content/6/6/e010401.full?sid=cfb00014-f0a8-407d-ae71-a3278160ca49
※極めて信頼度が高いブリティッシュメディカルジャーナル(BMJ)にて公表

19 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/06/07(木) 10:14:45.97 ID:bcpIIDjZ.net

インスリンの定義は同化ホルモンというほうが
よりあってるんじゃないかな。
だから遺伝子発現をふやしたり、血糖を脂肪に変えるというのが
本来の役割だと思う。

76 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/06/14(木) 00:21:48.88 ID:/fQLVpTz.net

>>75
まず減らすのはお前のプヨった腹だよ

65 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/06/09(土) 19:22:17.50 ID:T4p40CCE.net

ラマ断のことだな

67 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/06/10(日) 15:06:18.28 ID:qsC/I6gT.net

今日断食2日目なんだけど、ミルク入りコーヒー飲みたい。あったかいものが飲みたいんよね。でもやめたほうがいいのかな。
ミルミルと酵素ドリンクは飲んでる。
力出なくてごろごろしてる。

53 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/06/07(木) 22:55:19.71 ID:nNSCwm1n.net

有名な方法は

  「週末断食」で体力と脳力をアップ!

  山田式断食メソッドを体験、1〜2キロの減量と体の軽さを実感
  発酵ドリンクでの断食に加え、食事も穀菜食に改善

http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/16/030700009/032600002/

 ・高脂肪、高タンパクの食事を控える
 ・玄米と豆類、野菜を柱とした穀菜食を取る

多くの著名人や一流アスリートを指導してきた杏林予防医学研究所(京都市)所長の
山田豊文氏が考案した“山田式断食”(ミネラルファスティング)。

↑は、脂肪・タンパクを控え、穀菜食に改善して断食、という各界著名人が実践する健康法

82 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/07/31(火) 03:24:06.73 ID:grUzQMml.net

 

ムスリムの疫学調査でもしたらいいんじゃね?

 

27 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/06/07(木) 10:33:24.56 ID:4mPdR1o3.net

ちょうど今、胃炎なので食事を絶ってる最中であります
漢方薬飲んだだけ。お腹ぐーぐーぎゅるぎゅる辛いであります

26 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/06/07(木) 10:33:17.86 ID:g9ODM13X.net

腹が減りそうになったら
オナニーしよう

26 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/06/07(木) 10:33:17.86 ID:g9ODM13X.net

腹が減りそうになったら
オナニーしよう

80 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/07/28(土) 18:15:39.48 ID:tc6XohrF.net

【プラスチック食べて応援】 マーガリン、ショートニング、コーヒーフレッシュ、ラクトアイス、チョコ
http://rosie.5ch.net/test/read.cgi/liveplus/1532657841/l50

食べれるのはレディーボーデンと明治ミルクチョコだけ! ほかは全てプラスチック! 例外は自分で探せ

15 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/06/07(木) 09:49:32.24 ID:eOyGPdgb.net

>>7 運動するしかない

18 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/06/07(木) 10:11:35.51 ID:KNKFerch.net

>>17
へー

81 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/07/30(月) 20:04:11.88 ID:3XSbTsKO.net

昼は会社でお茶だけ飲んでる。
体調いいよ。
上司にラーメン屋連れて行かれると夜まで胃もたれする。

36 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/06/07(木) 11:34:57.66 ID:0lfKsTb7.net

体脂肪が20以上ある男性はファスティング糖質制限有酸素運動、筋トレプロテイン
何でもいいから文句ばかり言わずに、やれって感じだよね
パチンカス喫煙者デブって本人が思っている以上に世間は、ごみクズ扱いだし
狭いコミュニティならまだしも、少し外の世界となると、厳しいのは、どこの世界でも一緒
肥満は形を変えた現代の飢餓だし、富裕層は酒も飲まなくなってるし、口に入れるものも
一品一品の内容を上げ、精白穀物を避けるようになった
そういう意味では、一日一食のプチファスティングでその一食の内容を充実させる、というのは一般向けではある

56 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/06/08(金) 15:50:52.32 ID:8lQtK7dJ.net

>>45
仕事してたら腹減るだろ。
おまえ無職かよ。

52 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/06/07(木) 21:31:20.37 ID:RgqUBIgL.net

>>34
ごく普通
ほうれん草がーってやるだけででかいスーパーのほうれん草が売り切れる
5chだと今時テレビ見てる奴はバカだの言ってるけどいまだにテレビの視聴率はバカにできない

2 :しじみ ★:2018/06/07(木) 02:16:12.55 ID:CAP_USER.net

続き)>>1
■長期的な効果は未確認

例えばアメリカ心臓病協会は17年1月30日付の声明で、
断続的断食は1日に少しずつ何度も食事をするのと同じく短期的には心臓にいいという研究結果があることを認めている。
しかし、長期的な効果については研究の余地があるとクギを刺した。

「早い時間にたくさん食べて夜は控えめにするほうが健康にいいというのは理にかなっているが、
研究はまだ行われていない」と、声明の代表著者は指摘する。
実験の参加者が食事内容を常に正直に報告しないと信頼できる証拠が得られない点も問題だという。

断続的断食が健康にいいと証明されたとしても、実践するのは簡単ではない。
永遠に続くかのような断食に比べればましだろうが、
「ごちそうの日」だからといって体に悪い飽和脂肪酸や糖分たっぷりの食事を好きなだけ食べていいわけではない。

「ジャンクフードを食べたり大食いしたりすれば、断食のメリットはない」と、パテルは警告する。
不健康な食生活が長く続けば、ビタミンやミネラルのバランスが崩れかねない。

「断食」や「ごちそう」という言葉自体も問題だと、キャターソンは言う。
食べ物を勝手な判断で「いい食品」と「悪い食品」に二分することで、拒食症や過食症につながる恐れがあるからだ。

野菜や果物、全粒穀物、豆類、低脂肪の乳製品、タンパク質の多い食品(鶏肉、魚、脂肪の少ない赤身肉、卵など)、
食用脂肪(オリーブオイル、アボカド、ナッツ類など)といった食品を中心に食べるのが一番だと、パテルは言う。

長期的な健康管理のカギは、自分の体と自分のライフスタイルに合った食習慣を見つけることだ。言うまでもないが、
新しい食習慣を取り入れる場合は医師に相談すること。
糖尿病や消化不良に悩んでいる人や摂食障害の経験者はなおさらだ。

結局のところ、野菜を食べてジャンクフードは避けるのが一番というわけだ。

ニューズウィーク日本版
https://www.newsweekjapan.jp/stories/world/2018/06/post-10313.php

17 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/06/07(木) 10:07:26.64 ID:bcpIIDjZ.net

血糖値をコントロールしているのはインスリンではなくて
肝臓なんだよね。
血糖値が低くなるとグルコースを放出して高くなると吸収してる。
肝臓の活動にインスリンは関与してない。
血糖値が下がらないのは肝臓がグルコースで満杯だから。
グルコースは運動すると消費されるから、肝臓が満杯になるということは
運動不足なんだよね。食事はあんま関係ないんだよ本来は。

23 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/06/07(木) 10:28:52.02 ID:Q1eJu6IB.net

5日間断食を何度かしたことあるけど、確かにやってる最中体調が良い。
2日目位まで空腹感に襲われるけど、それ以降はそれ程でもない。
驚いたのは睡眠がやたらと深く感じる。
シビアにやってるわけじゃないから野菜ジュースとか飲んでたけど。

78 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/06/17(日) 03:34:05.35 ID:Vjk+YGy1.net

>>66すげえ

59 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/06/09(土) 17:01:31.03 ID:PRVTU43j.net

糖質は虫歯菌、歯周病菌の餌になる
 断食すればそれらの菌を減らせる効果がある(歯磨き併用で)
 ひいては乳酸菌など口腔内の善玉菌を優勢にする効果がある
 歯の修復の時間的猶予を得る効果がある
血糖は血管を傷つける
 断食すれば血管内皮のダメージを修復する猶予を得る効果がある
以上、かもしれん

34 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/06/07(木) 11:28:56.49 ID:258HFQAe.net

関係ないけど、今朝テレ朝でロイテリ菌の特集やった途端
Amazonのロイテリ菌タブレットが一瞬で売り切れたぞ

なんなの?みんな(含俺)

72 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/06/12(火) 08:26:40.87 ID:maK4uB3s.net

>>36
なんで唐突にパチンコが出てくるの?頭悪そう

47 :ニュースソース検討中@自治議論スレ:2018/06/07(木) 15:23:49.48 ID:50WYwZ1o.net

>>1
プチ断食はじめてやってみたけど
本当に体の調子が良くなった

そもそも一人前なんて食べる必要なかった
体格も食べる量も人それぞれなんだから
人に合わせる必要なんて無かった

元々胃腸が弱くて、ちょっちゅうお腹壊してたけど
食べる量を減らしたら、お腹壊すことも少なくなったし
何より頭がスッキリする
今まで胃腸の活動に体力を削がれてたんだなと実感

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